Девушки, хотите жить дольше, счастливее, здоровее? Вот как этого можно достичь.

 В 1996 году университет Оксфорд начал долгосрочное исследование проблем со здоровьем, отслеживая образцы поведения около 1,3 миллиона женщин. Через 13 лет были получены результаты, определяющие связь между алкоголем и раковыми заболеваниями, а также наиболее подходящее время для того, чтобы рожать детей. На основе этого исследования было сделано много других важных открытий в сфере здравоохранения. Перед вами десять наиболее важных видов деятельности, которые должны стать частью вашей жизни, определенных на основе научной работы «Миллиона Женщин».

 1. Рожайте детей в возрасте от 20 до 30 лет.

 Начало семейной жизни до того, как вам исполнится 30 лет, снижает риск развития рака груди на 7%. Беременность снижает уровень эстрогена в организме, гормона, который, по мнению врачей, несет ответственность за подпитку заболевания. Профессор Джейн Смит, представляющая Австралийский Королевский Колледж Практикующих Врачей, говорит: «Многие факторы влияют на развитие рака груди, среди них — потребление алкоголя и диабет второго типа. Все в нашей жизни сопряжено с риском, поэтому, если вы не готовы иметь детей в возрасте от 20 до 30 лет, не надо спешить. Дети могут стать основой многих других проблем со здоровьем (стресс, например), так что заводить семью рекомендуется, когда человек действительно готов к этому».

 2. Пейте чай.

 Вы можете не заметить никакой прямой связи между состоянием вашей полости рта и сердечнососудистыми заболеваниями, но иногда она прослеживается весьма отчетливо. Микроорганизмы полости рта создают крошечные кровяные сгустки, которые могут стать причиной сужения артерий и, как следствие, сердечных приступов. Питье черного чая, утверждают исследователи Университета Иллинойс, – один из лучших способов противостоять налету и трещинам во рту. «Черный и зеленый чай имеют химические свойства, которые снижают концентрацию бактерий в полости рта», говорит Смит. «Конечно, с добавлением сахара, эта польза мгновенно испаряется».

3. Заниматься сексом нужно 200 раз в год.

 А как вам такая методика противостояния старению? Больше 200 оргазмов в год могут снизить ваш физиологический возраст на шесть лет, говорят ученые Колумбийского Университета (США). «Нет ничего плохого в безопасном сексе», говорит доктор Рональд МакКой, докладчик Австралийского Королевского Колледжа Практикующих Врачей. «Это превосходное занятие по аэробике, во время которого освобождаются гормоны, заставляющие вас выглядеть лучше и чувствовать себя здоровее. По сути, это неотъемлемая часть жизни».

4. Немного солнца.

 Витамин D помогает женщинам забеременеть. К такому выводу пришло исследование, проведенное в Школе Медицины при Университете Йель. Женщины, получающие больше витамина D, подвергаются сниженному на 99% риску полицистического синдрома яичников (ПСЯ). «Нам известно, что витамин D снижает уровень депрессии и укрепляет костную ткань», говорит МакКой. «Существует вероятность того, что с повышением уровня витамина D женщины становятся более активными, а это, в свою очередь, снижает возможность развития ПСЯ». Главный источник витамина D – ультрафиолетовое излучение, но это не значит, что загорать можно бесконечно долго. «Двадцать минут под прямыми солнечными лучами в день полностью достаточно для получения необходимой пользы».

 5. Следите за своим лечением.

 Некоторые виды лечения (противовоспалительное и болеутоляющее, например) могут сделать кожу более чувствительной к свету, вследствие чего появляются ожоги (исследование Университета Пардью, США). «Это редкостная химическая реакция, но она иногда происходит, особенно, при использовании противовоспалительных антибиотиков», говорит Смит. «Ваш врач или фармацевт должен предупредить вас, если лекарство в рецепте имеет побочные эффекты. Если вы замечаете сыпь или другие необычные проблемы с кожей, обязательно обратитесь к вашему лечащему врачу».

 6. Снизьте потребление спиртных напитков.

 Риск развития рака груди на 11-22% выше среди женщин, которые потребляют алкоголь. «Каждая стандартная порция напитка повышает уровень риска на 10-12%», говорит Анита Дессакс, программный руководитель Института Рака (Новый Южный Уэльс, Австралия). Исследования показывают, что два алкогольных напитки в день могут также повысить риск рака глотки на 75% и пищевода – на 50%. «Часто алкоголь – часть повседневной жизни, иногда очень трудно полностью избежать его потребления», говорит Дессакс. «Тем не менее, жизненно важно регулярно проводить дни, свободные от спиртного. Если хотите выпить – то не более двух стандартных порций в сутки».

 7. Достаточное количество фолиевой кислоты.

 Фолиевая кислота обычно ассоциируется с предотвращением некоторых дефектов при родах, но она также снижает риск слепоты среди женщин. Ее прием в сочетании с витаминами В6 и В12 может снизить уровень развития возрастной макулярной дистрофии на 41% (данные Школы Медицины Гарварда). МакКой рекомендует принимать мультивитамин, содержащий суточную дозу фолиевой кислоты. «Ее запасы также можно пополнить посредством зеленых лиственных овощей, таких как шпинат и брокколи», говорит он.

 8. Избегайте напитков на основе колы.

 Плотность костной ткани среди женщин, выпивающих четыре напитки на основе колы в неделю, на 4% ниже, чем у тех, кто зарекся от потребления шипучки. К такому выводу пришло Исследование Остеопороза Фремингема. «Фосфорная кислота, которую часто находят в газированных диетических напитках, препятствует процессу абсорбции кальция», говорит Смит. «Снизив уровень приема шипучки, а также потребляя достаточное количество масломолочных продуктов и занимаясь физическими упражнениями, можно существенно улучшить плотность вашей костной ткани».

 9. Тренировки с подъемом тяжестей.

Регулярные тренировки с подъемом тяжестей могут предотвратить боли в спине, сообщает одно из американских исследований. Люди с хроническими болями в спине и пояснице, принимавшие участие в 16-недельной тренировочной программе, снизили уровень болевых ощущений на 60%. Те, кто занимался аэробикой, достигли показателя лишь в 12%. «Тренировка с противодействием – лучшая из всех методик упражнений», говорит Сэм Моэр, физиолог организации «Harness Your Health». «Она предотвращает развитие остеопороза и добавляет вам мышечной массы. Кроме этого, такие тренировки полезны еще и для здоровья сердца».

 10. Мойте руки.

 «Регулярное мытье рук с мылом – самый эффективный способ избежать заражения инфекционными заболеваниями, такими как грипп», говорит МакКой. «Это намного лучше, чем ношение маски, поскольку большая часть микроорганизмов попадаю в полости рта и носа из рук. Нахождение на расстоянии более метра от того, кто кашляет или чихает, также хороший способ избежать заболевания».